APRENDE NUEVOS MOVIMIENTOS

APRENDE NUEVOS MOVIMIENTOS

Empieza despacio. Si te lesionas quedas fuera. No avances hacia un obstáculo que creas que podrías pasar. Incluso si crees que no te haces daño, tienes que pensar en los efectos a largo plazo de las cosas que estas haciendo con tu cuerpo.

Domina el aterrizaje. Existe un aterrizaje básico que vas a utilizar en todos los tipos de caída. Los principios de este aterrizaje básico también se utiliza para el aterrizaje avanzado es por eso que es importante que primero y domines esta técnica. Existen 4 pintos claves que siempre debes recordar:

Cuando aterrices, tus piernas deben estar separadas a la distancia de los hombros.

Debes caer en la punta de los pies. de esta forma tu cuerpo actúa como un resorte y distribuye el peso de aterrizaje, si caes sobre tus talones, tu cuerpo actúa como una tabla y puedes dañar tu cuerpo y el resorte de las articulaciones.

No permitas que tus piernas se doblen por debajo de los 90 grados. Doblar las piernas por debajo de los 90 grados pone mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas y así pierden velocidad.

Cuando estés avanzando o tomes una caída alta, dóblate un poco hacia adelante y deja que tus manos absorban parte del impacto. Así vas a evitar que en la caída tus piernas se doblen por debajo de los 90 grados, y podrás seguir avanzando. Utiliza este aterrizaje básico solo en las caídas pequeñas.

Rodada de hombro. Éste es uno de los movimientos básicos pero también es uno de los más útiles en el Parkour. La rodada de hombro es una rodada diagonal hacia adelante a través de la espalda por sobre el hombro. La rodada de hombro es importante debido a que reduce el impacto del aterrizaje, convirtiendo el movimiento hacia abajo de una caída en movimiento hacia adelante, y desde ahí es fácilmente empezar a avanzar de nuevo.

Si haces la rodada por el lado derecho, debes acercar tu brazo derecho a tu cuerpo y meter tu cabeza y cuello cerca a tu pecho. Luego, rueda sobre tu hombro derecho y ponte de pie al final. La razón por la que se rueda diagonalmente es para reducir el daño a tu espalda y columna vertebral.

Saltos de superficie. Estos saltos te ayudan a superar obstáculos fácilmente y con velocidad. Un salto de superficie esencialmente sirve para seguir avanzando mientras superas un obstáculo.

Busca una baranda. Cuando corras hacia la baranda, agárrate con ambas manos e impulsa tus piernas hacia la derecha. Cuando tus rodillas superen la baranda, quita tu brazo derecho para que no estorbe, y pasa tus piernas. Así deberías ser capaz de aterrizar con equilibrio fácilmente. Si el equilibrio es el problema, encontrar una baranda de diferente tamaño puede ayudar.

Una vez que lo hayas dominado, practica haciéndolo hacia la izquierda.

Saltos de 90cm. Nunca debes saltar desde una superficie más alta que tú. Esto se debe a que si aterrizas en tus piernas de forma reiterada desde grandes alturas puedes dañar tus rodillas. Siempre actúa con precaución.

Encuentra unas escaleras. Empieza lentamente y ábrete camino hasta arriba. Una vez que hayas hecho la escalera 10 veces, relajado, y siempre cayendo en los dedos de los pies, avanza. Repite hasta que hayas hecho esa escalera 10 veces, relajado, y siempre cayendo en los dedos de los pies. Si el equilibrio es el problema, no avances hasta que no lo hayas dominado.

Construye músculos. ¿De qué otra forma vas a poder saltar paredes? Los músculos que utilizas en hacer levantamientos son los mismos que vas a utilizar cuando te cuelgues y saltes las paredes. Encuentra una barra a una buena distancia del techo y practica.

Empieza yendo un poco más lejos de lo que lo haces cuando realizas un levantamiento normal. Llega al punto donde tus codos estén en la línea de la barra. Luego, avanza más, poniendo tu pecho por encima de la barra. Llega al punto donde puedes poner tus brazos rectos por encima de la barra, con la barra descansado encima de la pelvis. Utiliza tus piernas para impulsarte desde la posición de colgado.

Reduce los intervalos a unos segundos. Una vez que hayas dominado lo básico, empieza a llevar el tiempo realizando las mismas rutas. ¿Cuál es tu mejor tiempo?

Aquí es donde te puede servir el amigo. Escoge una zona y elige un punto A y B. Luego, mídanse el tiempo por separado o recorran la ruta al mismo tiempo. ¿Quién lo hizo más rápido? Perder medio segundo en cualquiera de los obstáculos hace la diferencia y es aquí donde se diferencia una técnica perfecta de una inadecuada.

ACONDICIONAMIEBTO FISICO

PONTE EN FORMA

Ponte en forma aeróbicamente. Vas a correr, saltar y rodar hasta el cansancio, así que pon tus pulmones en forma es la prioridad numero uno. Trabaja trotando, corriendo nadar o boxear para no quedarte sin aliento.

Pon tu cuerpo en forma. Una ves hayas trabajado los pulmones es ora de trabajar los músculos. no entrenes para volverte rambo porque seamos sinceros quitar un carro del camino es un poco mas lento que saltarlo, sin embargo trabaja con tu propio peso, levantándote y propulsándote todo el tiempo empieza a hacer flexiones de pecho, levantamientos, sentadillas, y levantamiento de piernas.

HERRAMIENTAS

HERRAMIENTAS.

Un buen par de zapatos. Necesitas unos zapatos con agarre decente y absorción de impacto (absorción para el ante pie también), no sirven zapatos de patinaje, de futbol, etc.

Los zapatos tienen que ser flexibles y ligeros los zapatos que puedes usar son: NIKE air pegasus, Adidas nova y Kswiss arike los tenis tienen que estar ajustados o puedes sufrir lesiones

Consigue ropa cómoda. La ropa tiene que estar cómoda procurando que no se te caiga la ropa para que no tengas problemas al realizar algún movimiento puedes utilizar pantalones para escalar ya que te permite moverte con libertad, son resistentes, ajustan bien, y no te molestan mientras avanzas. No utilicen jeans ya que están ajustados y no otorgan una libertad de movimiento. es recomendable que utilices camisas de manga larga para evitar raspones.

No utilices guantes. No quieres privar tu mente del sentido del contacto, necesitas saber como se siente la superficie para saber si es fácil escalarla. En las primeras semanas, puede que vuelvas a casa corriendo a buscar hielo pero pronto, tus manos se acostumbraran al esfuerzo que estas realizando.

Encuentra nuevos lugares para entrenar. Encuentra un área de concreto que parezca un laberinto pero que no sea tan desafiante si eres principiante. Una vez encuentres un lugar para practicar encuentra otra área. Necesitaras varios obstáculos para mantener tu mente y habilidades frescas.

 Encuentra un amigo. Tu amigo no sólo te ayudará a mantener motivado, pero también te mostrará cosas nuevas, enseñándote en el proceso.

Otra opción es un entrenador de Parkour. Alguien con experiencia será un recurso invaluable para recortar tu tiempo de aprendizaje, y también te ayudará para que no te hagas daño. Si tu círculo social no está lleno de traceurs (persona que practica el Parkour), investiga un poco; existen grupos de Parkour alrededor del mundo que siempre están buscando nuevos miembros.

PREVENCION

Hola que hacen gente de todo el mundo bienvenidos a este mi blog titulado PARKOUR PASOS BASICOS en este blog le enseñare a hacer parkour rápido y sencillo y que se vuelvan unos traceur profesionales yo les mostrare los pasos básicos y los pasos mas avanzados o mas difíciles ya que al hacer esos pasos es probable que se hagan daño y para hacer el parkour es necesario practicarlo con supervisión de alguna persona que los auxilie en caso de sufrir algún daño sin mas preámbulo empecemos.

En esta parte les enseñare a hacer los pasos básicos del parkour les enseñare el nombre de cada paso, como se deben realizar, y el nivel de dificultad clasificados en baja, media y alta.

MEDIDAS DE PRECAUCIÓN

NORMAS DE SEGURIDAD

Recuerda mantenerse seguro, no intentando nada que esté por encima de las posibilidades de su cuerpo. A su vez, el principal entendimiento del Parkour viene del desafío personal de recorrer de un punto a otro. Ya sea que es un principiante o un veterano, sería astuto hacer de ello parte de su entrenamiento. Es, en definitiva, al nivel más básico, la práctica del Parkour.

Apóyese suavemente. Algunas superficies se dañan más fácilmente que otras. Sea respetuoso de dónde y cómo interactúa con su medio ambiente, y asuma responsabilidad si accidentalmente daña algo. Revise la superficie en la que está o siga de largo antes de intentar nada remotamente peligroso en ella. Algunas superficies no son lo que parecen (por ejemplo: lo que luce como una pared sólida puede estar en realidad derrumbándose) y si revisa primero, no tendrá que aprender por las malas.

Comience por elegir un objetivo sencillo y seguro.

Trate de trazar un camino desde A hacia B. Recorra el camino, y haga todo lo que se sienta natural en esa situación. El Parkour no es una serie de movimientos o trucos, es una forma de moverse. No se moleste con los nombres, en la medida en que lo lleve de un modo seguro a donde desea ir, ¡entonces es aceptable!

Fluya. El aspecto más importante del Parkour es la forma de fluir. Eso es lo que lo separa del acróbata. “Fluir” es la transición sin fallas de un obstáculo al otro, al punto de que puede incluso no haber ningún obstáculo. “Fluir” puede ser practicado simplemente agregando buena forma, y la técnica correcta, y así crear fluidez en todos sus movimientos. Ello incluye aterrizajes suaves.

Practique. Encuentre un punto al que pueda dirigirse todos los días a entrenar. Buenas áreas incluyen diversos obstáculos (paredes, barandas, etc.) Su objetivo es encontrar maneras creativas de hacerse un paso entre el “mar” de obstáculos usando su cuerpo de la manera en que sea.