APRENDE NUEVOS MOVIMIENTOS

APRENDE NUEVOS MOVIMIENTOS

Empieza despacio. Si te lesionas quedas fuera. No avances hacia un obstáculo que creas que podrías pasar. Incluso si crees que no te haces daño, tienes que pensar en los efectos a largo plazo de las cosas que estas haciendo con tu cuerpo.

Domina el aterrizaje. Existe un aterrizaje básico que vas a utilizar en todos los tipos de caída. Los principios de este aterrizaje básico también se utiliza para el aterrizaje avanzado es por eso que es importante que primero y domines esta técnica. Existen 4 pintos claves que siempre debes recordar:

Cuando aterrices, tus piernas deben estar separadas a la distancia de los hombros.

Debes caer en la punta de los pies. de esta forma tu cuerpo actúa como un resorte y distribuye el peso de aterrizaje, si caes sobre tus talones, tu cuerpo actúa como una tabla y puedes dañar tu cuerpo y el resorte de las articulaciones.

No permitas que tus piernas se doblen por debajo de los 90 grados. Doblar las piernas por debajo de los 90 grados pone mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas y así pierden velocidad.

Cuando estés avanzando o tomes una caída alta, dóblate un poco hacia adelante y deja que tus manos absorban parte del impacto. Así vas a evitar que en la caída tus piernas se doblen por debajo de los 90 grados, y podrás seguir avanzando. Utiliza este aterrizaje básico solo en las caídas pequeñas.

Rodada de hombro. Éste es uno de los movimientos básicos pero también es uno de los más útiles en el Parkour. La rodada de hombro es una rodada diagonal hacia adelante a través de la espalda por sobre el hombro. La rodada de hombro es importante debido a que reduce el impacto del aterrizaje, convirtiendo el movimiento hacia abajo de una caída en movimiento hacia adelante, y desde ahí es fácilmente empezar a avanzar de nuevo.

Si haces la rodada por el lado derecho, debes acercar tu brazo derecho a tu cuerpo y meter tu cabeza y cuello cerca a tu pecho. Luego, rueda sobre tu hombro derecho y ponte de pie al final. La razón por la que se rueda diagonalmente es para reducir el daño a tu espalda y columna vertebral.

Saltos de superficie. Estos saltos te ayudan a superar obstáculos fácilmente y con velocidad. Un salto de superficie esencialmente sirve para seguir avanzando mientras superas un obstáculo.

Busca una baranda. Cuando corras hacia la baranda, agárrate con ambas manos e impulsa tus piernas hacia la derecha. Cuando tus rodillas superen la baranda, quita tu brazo derecho para que no estorbe, y pasa tus piernas. Así deberías ser capaz de aterrizar con equilibrio fácilmente. Si el equilibrio es el problema, encontrar una baranda de diferente tamaño puede ayudar.

Una vez que lo hayas dominado, practica haciéndolo hacia la izquierda.

Saltos de 90cm. Nunca debes saltar desde una superficie más alta que tú. Esto se debe a que si aterrizas en tus piernas de forma reiterada desde grandes alturas puedes dañar tus rodillas. Siempre actúa con precaución.

Encuentra unas escaleras. Empieza lentamente y ábrete camino hasta arriba. Una vez que hayas hecho la escalera 10 veces, relajado, y siempre cayendo en los dedos de los pies, avanza. Repite hasta que hayas hecho esa escalera 10 veces, relajado, y siempre cayendo en los dedos de los pies. Si el equilibrio es el problema, no avances hasta que no lo hayas dominado.

Construye músculos. ¿De qué otra forma vas a poder saltar paredes? Los músculos que utilizas en hacer levantamientos son los mismos que vas a utilizar cuando te cuelgues y saltes las paredes. Encuentra una barra a una buena distancia del techo y practica.

Empieza yendo un poco más lejos de lo que lo haces cuando realizas un levantamiento normal. Llega al punto donde tus codos estén en la línea de la barra. Luego, avanza más, poniendo tu pecho por encima de la barra. Llega al punto donde puedes poner tus brazos rectos por encima de la barra, con la barra descansado encima de la pelvis. Utiliza tus piernas para impulsarte desde la posición de colgado.

Reduce los intervalos a unos segundos. Una vez que hayas dominado lo básico, empieza a llevar el tiempo realizando las mismas rutas. ¿Cuál es tu mejor tiempo?

Aquí es donde te puede servir el amigo. Escoge una zona y elige un punto A y B. Luego, mídanse el tiempo por separado o recorran la ruta al mismo tiempo. ¿Quién lo hizo más rápido? Perder medio segundo en cualquiera de los obstáculos hace la diferencia y es aquí donde se diferencia una técnica perfecta de una inadecuada.